高考时如何缓解紧张心理

【来源：易教网 更新时间：2024-06-18】

考试中如何做好准备

1.考试前的防护措施

低风险地区的考生可以在入场前戴好口罩，就座后可以不戴。而中高风险地区的考生，需要全程佩戴口罩。对于隔离考场的考生、监考人员和工作人员，则需要穿戴工作服，并佩戴医用防护口罩和一次性手套。这些措施旨在确保考场环境的安全，防止疫情传播。

2.发热咳嗽的处理办法

如果考生在考试中出现发热或咳嗽等症状，需要到备用隔离考场进行考试。原则上每个人应有一间隔离考场，最多不超过4人。只要具备继续考试和完成考试的条件，学生可以从普通考场转移到备用考场进行考试。这样不会浪费太多时间，而且转移时间和专家研判时间都会计算在内。

考前如何放松自己

1.熟悉考场环境

考生应提早15分钟进入考场，看一看教室周围，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上后，尽快进入角色。这样可以让自己更加放松，适应考场的氛围。

2.做考场镇静操

如果你在进入考场后感到非常紧张，可以尝试做一些考场镇静操。首先，缓缓地吸气，同时让小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度后稍作停顿，然后让小腹回收，想象着空气从小腹经过腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢、均匀地从口中呼出。这个镇静操可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。

答题前的准备工作

1.观察试卷

在拿到试卷后的前5分钟内，一般不允许答题。考生应该先在规定的地方写上自己的名字和准考证号、考试号等信息。然后对试卷进行整体观察，确保试卷的名称、页数和页码顺序正确，并检查每一页的卷面是否清晰完整。同时，要听取监考老师的要求，确保理解考试规则。

2.制定作战方案

观察试卷后，考生应该了解试卷分为几个部分，总题量是多少，有哪些题型等。这样可以对整个试卷有一个整体的把握，以便尽早制定作战方案。根据剩余时间，考生可以先做一些容易的题目，花费较少时间的题目。对于分值较高且自己能够做出来的题目，应该优先考虑解答。

处理时间不足的情况

1.调整紧张心态

面对时间不足的情况，考生不能因为紧张而不知所措。首先要调整好自己的情绪，可以对自己说“我来不及，别人也会是这样的”。这样可以减轻压力，集中注意力继续答题。

2.安排剩余时间

在调整好心态后，考生应该先检查一下答题卡是否填写正确。如果还有一些题目没有做，需要先整体检查一下它们的难易程度和分值。根据剩余时间的多少，可以安排解答题目的顺序。一般来说，应该先做容易的、花费时间少的题目，以提高答题效率。

3.采取最佳方案

如果时间非常紧迫，只剩下一两道甚至两三道大题目，考生应该采取最佳的应对方案。可以先解答每道题目中自己能够迅速得到答案的部分。这样可以节省时间，并且每道题目的解答是按步骤得分的。

保持卷面整洁的技巧

1.选择好文具

在考试前选择两到三支适合自己书写的笔是非常重要的。可以选择平时经常使用的、喜欢的笔和橡皮等文具，这样在考场上会感到更加顺手。如果在考试前才去购买新的笔，很可能会不适应考场的环境，导致漏水或者不流畅的情况，从而影响卷面的整洁。

2.整理试卷

在考场上拿到试卷后，可以按页号顺序将试卷叠放整齐，将暂时用不到的文具等放在桌子的一边，以免弄脏试卷或者碰撞其他物品。这样可以确保试卷的整洁。

3.先思考再下笔

为了保持卷面的整洁，考生应该养成先思考再下笔的习惯。不要急于写下答案，而是先仔细思考，确保答案的准确性。如果发现错误，及时改正，避免出现涂改痕迹。 通过以上准备和技巧，考生可以在考试中更加从容自信，取得好成绩。同时，做好防护措施，保护自己的健康。