当一个老师开始“心累“，才是教育真正开始的地方

【来源：易教网 更新时间：2026-09-04】

当一个老师开始"心累"，才是教育真正开始的地方

说实话，每次看到同行在办公室里叹气，我都忍不住想问一句：你上一次真正关心自己的"心理状态"，是什么时候？

我们这行的人，太容易把"心理健康"这四个字当成遥远的理论名词了。感冒了会吃药，嗓子哑了会买含片，腰椎不舒服会去按摩——可轮到心里那点事儿，就只会硬撑。

撑得住的时候叫"敬业"，撑不住的时候呢？

我们这代人，其实早就"心理亚健康"了

先说个扎心的事实：中小学教师这个群体，长期处于高压状态的占比相当高。

不是危言耸听。你回想一下，每天早上七点到校、看早读、改作业、上课、开会、处理学生纠纷、应付家长、写教案、批改试卷、回微信群消息……一天下来，身体是累的，但心里那种说不清的疲惫感，才是真的要命。

这种感觉有个学名叫"心理耗竭"，通俗点说就是——你还在岗位上，但心里的油箱已经见底了。

更让人无奈的是，这种状态在教师圈里太普遍了，普遍到大家都不觉得这算"问题"。就好像你跟同事说"我最近有点抑郁"，对方大概率会回你一句："谁不是呢？"

谁都是这样，所以这就是正常的——这大概是我们这个行业最大的认知误区。

那次培训，让我把"心理健康"四个字重新读了一遍

前段时间，我参加了市里组织的中小学教师心理健康教育培训。两天的课程，请的是全国知名的心理专家。

说实话，开场之前我还有点抵触——觉得又是那种讲大道理、念PPT、走个过场的培训。

但专家上来第一句话就把我震住了：

"今天我不教你们怎么做，我先告诉你们，什么是心理健康。"

这一句话，让我突然意识到——我们对这四个字的误解有多深。

心理健康，从来不是什么"稀有物品"

心理健康不是什么玄学，它一直就在我们日常的每一个选择里。

遇到难题，你是消极抱怨，还是积极寻找突破口？

面对调皮的孩子，你是怒火中烧，还是先冷静三秒钟再开口？

和家长沟通，你是抵触防御，还是尝试换位思考？

这些瞬间的念头、选择、反应，构成了你每一天的心理状态。而这些状态累积起来，就是你整个人的心理健康水平。

专家用了一个特别形象的比喻：心理健康就像空气，平时你根本感觉不到它存在，但一旦缺氧，立刻要命。

我们平时太关注"身体健康"了——有没有感冒、有没有磕着碰着、有没有哪里不舒服。但"心理健康"呢？大部分时候，我们连正视它的勇气都没有。

那些被忽视的"小事"，正在毁掉一些孩子

培训中，专家讲了几个真实的案例。

有孩子因为一次考试失利，从教学楼顶层跳下去。

有孩子因为老师的一句批评，在日记本最后一页写下"再见"，然后做出不可挽回的事。

有孩子表面阳光开朗，在 QQ 空间留下最后一篇日志，第二天再也没有来上学。

每一个悲剧的背后，专家都带我们做了心理层面的剖析——这些孩子不是一夜之间崩溃的，而是长期的心理压力、缺乏关注、无人倾诉，最终压垮了最后一根稻草。

专家说了一句话，特别沉重：

"我们以为孩子在笑，就代表孩子没事。但孩子的伪装能力，远比我们想象的强。"

"小球带打球"——我们这批人是火种

这次的培训，主角是在场的每一位老师。

但专家讲，这次培训的真正听众，远远不止我们这几十个人。

为什么？因为我们是"小球"——我们要回到各自的学校，把学到的心理健康知识传递给更多的老师，再传递给每一个学生、每一个家庭。

这个传递链条，专家叫它"小球带打球"。

听起来像个物理名词，但道理很朴素：一个人的力量有限，但一群人的力量可以改变很多。

而让人担忧的是，我们在传递的过程中，会遇到太多阻力。

有些老师说："我上好我的课就行了，心理那些东西太虚。"

有些家长说："我家孩子没病没灾的，关心什么心理？"

有些同事说："你管那么多干嘛，别给自己找事。"

这些声音，每一句都在削弱我们传递的力量。

心理问题，从来不是"开导一下"就能解决的

很多老师有一个误区：觉得学生出现了心理问题，找个时间谈话、开导一下就好了。

这种想法，恰恰反映了我们对心理问题本质的不了解。

身体上的问题，哪里痛治哪里，感冒了吃药，发烧了打针，逻辑清晰。

但心理问题是一个长期积累的过程。

可能从小学一年级开始，这个孩子就因为父母的争吵感到不安；

可能从三年级开始，这个孩子就因为一次当众出丑而留下阴影；

可能从五年级开始，这个孩子就因为学业的压力开始失眠、焦虑。

这些一点一滴的累积，最终在某一个时间点爆发。

而我们看到的爆发，只是冰山露出水面的一角。

要解决这一角，我们需要做的，不是简单的"谈话开导"，而是长期的陪伴、观察、引导、支持。

那些真正有用的"心理自救法"

说到这里，必须讲讲干货了——如何关照自己的心理健康？

专家在培训中提到的几个方法，我回来之后一直在用，确实有效。

第一，运动。

不需要你天天去健身房打卡，哪怕每天晚饭后散步半小时，对心理状态的调节都非常明显。

运动的时候，大脑会分泌一种叫"内啡肽"的物质，这种物质有个特别浪漫的名字——"快乐激素"。

第二，听音乐。

但你要选对音乐。别越听越丧，那种低沉悲伤的音乐，偶尔听可以解压，但长期听反而会加重负面情绪。

选一些舒缓、轻快的，或者你喜欢的、让你想起美好回忆的。

第三，找人倾诉。

这一点对教师群体来说尤其难，因为我们这行的人太习惯"报喜不报忧"了。

在同事面前说"我最近状态不好"，好像就承认了自己不够坚强。

但事实上，倾诉恰恰是心理健康的良药。

找个你信任的朋友、家人、或者专业的心理咨询师，把心里的那些"垃圾"倒一倒。

倒完之后你会发现，那些原本觉得天大的事，好像也没那么严重了。

第四，学会给自己"放假"。

这里的放假，不是指寒暑假那种长假，而是心理层面的"短暂抽离"。

每天留出十几二十分钟，什么都不做，什么都不想。就安静地坐着，喝杯茶，看看窗外的风景。

这种"心理断联"，对长期处于高压状态的教师来说，是非常必要的。

两天的培训，很快就结束了。

但带回来的思考，才刚刚开始。

我们这些站在讲台上的人，习惯了为学生付出、为学校付出、为了教育理想付出。

但很少有人告诉我们——你也要为自己付出。

你也要关心自己的心理健康。

你也要正视自己内心的疲惫、焦虑、压力。

你也要在感觉自己撑不住的时候，大胆地说出来、求助、休息。

因为只有你自己心理健康了，你才能真正去关心学生的心理健康。

你才能成为那个在孩子崩溃边缘，拉他一把的人。

你才能成为那个在家长焦虑无助时，给他力量的人。

你才能成为那个在同事心累疲惫时，给他肩膀的人。

而这一切的前提，是——你先把自己照顾好。

这大概是我这次培训，最大的收获。