家长必读：五种生活方式帮助减压

【来源：易教网 更新时间：2024-09-23】

高三生活压力大？5种方法帮您减压

充足睡眠早做预防

每天感到疲劳时，身体释放出的压力激素会加速血压和心率，让我们感到更加疲劳。但是，通过多睡觉可以预防这种情况。研究表明，充足的休息可以减少身体内分泌37%，这有助于修复身体受到的伤害。晚上良好的睡眠可以让人第二天感到平静而精力充沛。举个例子，如果一个高三考生每晚能够保证7-8小时的睡眠时间，就能更好地面对接下来的学习和考试压力。

多吃各类酸，少吃盐

研究显示，吃少于14%高蛋白和少盐可以降低压力激素水平达30%。虽然医生不确定盐为什么能增加激素产生，但他们认为盐对于减缓肾上腺分泌的压力有帮助。总的来说，每天摄入各类新鲜的谷物和豆类都能减少压力。例如，考生可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，来平衡身体的营养，帮助缓解压力。

营养饮食平衡压力

研究显示，连续补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他矿物质可以减少55%的压力。另外，茶氨酸是一种从绿茶中提取的物质，可以让人感觉轻松。每天摄入适量的茶氨酸可以帮助恢复体力，缓解压力。如果需要，可以咨询医生关于茶氨酸的用量和注意事项。

远离噪声可减压

居住在繁杂地带的人比在幽静环境居住的人产生的压力要大两倍。短时间内的噪音会显著增加压力，降低思考能力。专家建议减少每天接触电视、录音机等声音的时间，以减轻压力。如果在嘈杂环境中无法集中注意力，可以戴上耳机或寻找安静的环境来放松。

30分钟休息战胜压力

担心压力导致的生理反应可能会增加压力激素。为了缓解压力，可以尝试深呼吸、看杂志或进行适量运动等方法。研究表明，每天花30分钟休息可以减轻63%的精神压力。例如，可以选择看有趣的电视节目来放松自己，帮助战胜压力。 通过采取这些生活方式，不论是高三考生还是家长，都能更好地应对压力，保持身心健康。希望以上方法能对您有所帮助，祝您减压成功！