心理案例分析:高三生如何调适心态 自信迎接高考
【来源:易教网 更新时间:2024-07-30】如何正确对待考试焦虑
事例1:懒散得什么都不想做
小林是一个平时成绩优异的学生,但在高考临近时,他逐渐变得厌倦和懒散。他觉得很累,早上不想早起,上课也无法集中注意力,晚上甚至连复习都不想做。这种状态让他非常着急。 原因: 小林出现了逃避心理,对考试失败感到害怕。这种心理在考试临近时变得更加明显,干扰了他的学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑等现象,被称为倦怠心理。 支招: 1. 保持良好的学习习惯,不要过分关注注意力不集中的问题,也不要因此而焦虑。可以尝试写下自己正常的作息计划,用来提醒自己按照计划完成任务。 2. 训练听课技巧,提前预习,了解上课重点和难点,有目的地去听课,能够更有效地集中注意力。 3. 给自己留出足够的休息时间,不要挤占休息时间来弥补复习时间的不足。保证大脑和身体得到充分的休息,才能提高学习效率。
事例2:因害怕成绩下降而焦虑
高考临近,有些考生因为担心考试成绩下降而感到焦虑不安,注意力不集中,学习效率下降。例如小海,他在考试前会出现心跳加快、出汗、担忧等症状,甚至头痛发烧。最近他的注意力不集中,记忆力下降,经常走神,模拟考试成绩也不如以前,导致焦虑情绪更加严重。 原因: 考试焦虑是考生中最常见的心理问题。适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试。但少数学生由于情绪紧张,出现过度焦虑,影响考试发挥,这就是考试焦虑。 支招: 1. 了解一些心理知识,明白适度焦虑是正常的、有利的心理状态。不要放大焦虑的负面作用,避免陷入恐惧的循环。 2. 注重复习过程,淡化考试结果的重要性。将主要注意力放在如何合理安排复习上,循序渐进地完成计划。相信积极努力的付出一定会有回报。 3. 寻求学校心理老师的帮助,调整好心态,迎接高考。
如何应对追求完美的心理
事例3:追求完美把瑕疵想得很严重
小唐是一个成绩优秀的学生,他对自己的要求非常严苛,只允许自己成功,不容许失败。他追求完美,每一门功课都要力争第一。即使是微不足道的失误,他也会想得很严重,自己陷入了纠结和疲惫中。 原因: 小唐过于追求完美的心理是由他的成长经历和个人性格形成的。他过分关注完美的结果,追求细节的完美,导致自己疲惫不堪,不利于实现目标。 支招: 1. 学会顺其自然,坦然面对生活中的不完美。认识到每个人都不是完美的,积极乐观地面对生活的各种状况,不用过分追求完美。 2. 调低目标,给自己一些适度的提升空间。这样可以体验到进步和成功的喜悦,并增强自信心。
如何避免与他人攀比
事例4:总爱拿自己和同学做比较
考试临近时,小符觉得自己的情绪波动越来越大。虽然她的分数并没有明显下降,但其他同学的进步让她觉得自己不如他们。她总是拿自己和同学比较,导致她的自信心受到打击。 原因: 小符担心自己的成绩赶不上来,过于关注他人的表现,导致自己的心态发生转变。 支招: 1. 明确自己的定位,制定合理的计划。不要过于攀比,要看到自己的优秀之处,不要因为和他人比较而否定自己。 2. 合理比较,以自己为标杆。关注自己的每一天的进步,不仅仅局限于分数,要注意自己的积累和成长。每天积累一点,就会越来越自信。