心理案例分析：高三生如何调适心态 自信迎接高考

【来源：易教网 更新时间：2024-07-30】

如何正确对待考试焦虑

事例1：懒散得什么都不想做

小林是一个平时成绩优异的学生，但在高考临近时，他逐渐变得厌倦和懒散。他觉得很累，早上不想早起，上课也无法集中注意力，晚上甚至连复习都不想做。这种状态让他非常着急。 原因： 小林出现了逃避心理，对考试失败感到害怕。这种心理在考试临近时变得更加明显，干扰了他的学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑等现象，被称为倦怠心理。 支招： 1. 保持良好的学习习惯，不要过分关注注意力不集中的问题，也不要因此而焦虑。可以尝试写下自己正常的作息计划，用来提醒自己按照计划完成任务。 2. 训练听课技巧，提前预习，了解上课重点和难点，有目的地去听课，能够更有效地集中注意力。 3. 给自己留出足够的休息时间，不要挤占休息时间来弥补复习时间的不足。保证大脑和身体得到充分的休息，才能提高学习效率。

事例2：因害怕成绩下降而焦虑

高考临近，有些考生因为担心考试成绩下降而感到焦虑不安，注意力不集中，学习效率下降。例如小海，他在考试前会出现心跳加快、出汗、担忧等症状，甚至头痛发烧。最近他的注意力不集中，记忆力下降，经常走神，模拟考试成绩也不如以前，导致焦虑情绪更加严重。 原因： 考试焦虑是考生中最常见的心理问题。适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试。但少数学生由于情绪紧张，出现过度焦虑，影响考试发挥，这就是考试焦虑。 支招： 1. 了解一些心理知识，明白适度焦虑是正常的、有利的心理状态。不要放大焦虑的负面作用，避免陷入恐惧的循环。 2. 注重复习过程，淡化考试结果的重要性。将主要注意力放在如何合理安排复习上，循序渐进地完成计划。相信积极努力的付出一定会有回报。 3. 寻求学校心理老师的帮助，调整好心态，迎接高考。

如何应对追求完美的心理

事例3：追求完美把瑕疵想得很严重

小唐是一个成绩优秀的学生，他对自己的要求非常严苛，只允许自己成功，不容许失败。他追求完美，每一门功课都要力争第一。即使是微不足道的失误，他也会想得很严重，自己陷入了纠结和疲惫中。 原因： 小唐过于追求完美的心理是由他的成长经历和个人性格形成的。他过分关注完美的结果，追求细节的完美，导致自己疲惫不堪，不利于实现目标。 支招： 1. 学会顺其自然，坦然面对生活中的不完美。认识到每个人都不是完美的，积极乐观地面对生活的各种状况，不用过分追求完美。 2. 调低目标，给自己一些适度的提升空间。这样可以体验到进步和成功的喜悦，并增强自信心。

如何避免与他人攀比

事例4：总爱拿自己和同学做比较

考试临近时，小符觉得自己的情绪波动越来越大。虽然她的分数并没有明显下降，但其他同学的进步让她觉得自己不如他们。她总是拿自己和同学比较，导致她的自信心受到打击。 原因： 小符担心自己的成绩赶不上来，过于关注他人的表现，导致自己的心态发生转变。 支招： 1. 明确自己的定位，制定合理的计划。不要过于攀比，要看到自己的优秀之处，不要因为和他人比较而否定自己。 2. 合理比较，以自己为标杆。关注自己的每一天的进步，不仅仅局限于分数，要注意自己的积累和成长。每天积累一点，就会越来越自信。