准高三生：调节好情绪 复习更高效

【来源：易教网 更新时间：2024-09-28】

调节好情绪，复习更高效

学生心态：进入高三就开始烦恼

随着高三生活的开始，16岁的陈琦已经感到焦虑。她抱怨说：“压力本来就很大，爸妈还总是在我旁边唠叨，我真的很不想搭理他们。” 和陈琦一样情况的高三学生不在少数。华中师范大学琼中附属中学的小瞿每天早自习开始就坐在书桌前背诵英语单词，但复习效果并不好。她说：“我背单词的速度很慢，再加上一想到已经高三了，就心情烦躁，总是容易分神，早自习过后我真的没背几个单词。”这样的学习效果不仅导致了小瞿的信心下降，也增加了她的压力，进入了一种恶性循环。

老师建议：强化弱项，制定学习计划

虽然学生们刚刚进入高三，但他们不得不面对即将到来的高考。那么，如何面对紧张而繁忙的高三生活呢？ 通常来说，高考复习分为三个阶段。第一阶段是做题打基础，第二阶段是专题理解，第三阶段是做卷子提分数。海南华侨中学的李国辉老师建议，进入复习阶段后，每个高三学生应该了解自己的实际情况，比如哪些科目、哪些章节是薄弱环节。在复习过程中，要有意识地加强训练，多花时间和精力，寻找方法来提高薄弱的部分，有针对性地做题，这有利于保持整体平衡。 高三学生可以对高一和高二学过的知识进行系统回顾，找出自己薄弱的部分以及常常失分的题型，并搞清楚原本不清楚或者理解不完全的内容。在制定下一步的学习计划时，要有针对性地进行。李国辉强调：“进入第一轮复习后，一些学生会有一个误区，认为做更多的题目就会更好，盲目地进行所谓的‘题海战术’。但实际上，这样做并不一定会有好的效果，甚至会浪费很多宝贵的时间。”

医生建议：劳逸结合，适当进行体育锻炼

高考复习的知识点繁杂，很多学生不知道从何入手。随着高考的临近，一些学生的心态发生了微妙的变化，他们的自信心降低，备考动力不足等。 崔建华老师是一位长期从事中学生心理健康教育工作的专家。他认为，学生们在面对高考时出现一定程度的紧张和焦虑是可以理解的。过高地期望考试结果、过度担心考试失败、对考试目标的误解以及对失败经历的无法释怀，都会导致学生出现严重的焦虑情绪。 值得一提的是，高三学生的很大一部分心理负担来自于父母。康延海医生说：“很多父母文化程度有限，不懂得如何引导和缓解孩子的焦虑情绪。这时候，家长应该调整自己的心态，用冷静、沉着的心态来鼓励和支持孩子，不要经常在孩子面前谈及与学习和高考相关的事情，以免让孩子感到过度紧张，因为这样的情绪会让孩子感到更加不安和焦虑。” 除了家长的帮助外，高三学生还应该如何调整自己的状态呢？康延海医生指出，长时间处于高压状态会导致人们思维混乱，适当的锻炼不仅有助于消除疲劳，还可以帮助调节情绪，改善心理状态，整体上会使复习更加有效。他说：“根据以往的临床案例，许多成绩优秀的高考学生在紧张备考期间都会自己安排时间进行体育锻炼。” 同时，海南华侨中学的数学老师黎必锋也认为，有效的学习计划需要适当地劳逸结合，以保证充沛的体力和精力。 来源：南国都市报