高三学生调整心态的减压“三部曲”

【来源：易教网 更新时间：2024-08-27】

高三学生如何调整心态面对高考

将追求成功的心态放平稳

面对高考，每位高三学生都梦想着在考场上脱颖而出。然而，过度追求成功会加大压力，尤其是在高考临近的阶段。研究显示，成功动机过强容易导致对失败的恐惧，进而增加压力。因此，在备考期间，高三学生需要做到知识准备、心理准备和物质准备。 在知识储备方面，学生需要对已学知识进行梳理和整合，构建自己的知识体系。物质准备包括准备好考试工具和穿着舒适的衣物。而心理准备则是调整好自己的心态，放平稳心情，用平常心对待考试。 举例来说，像王同学在高考前夕，每天早起背诵知识点、整理笔记，保证了自己的知识储备。此外，她还提前准备好考试用具，并通过参加模拟考试来调整自己的心态，以做好高考的准备。

用无所谓的心态去应对“高原现象”

“高原现象”是指学习成绩到一定程度后，进步速度减缓甚至倒退的现象。这通常是由于学生生理和心理疲劳导致的。在面对这种情况时，建议采用“无所谓”心态，即在疲劳时保持乐观心态，坚持学习。 具体来说，当学习到一定程度时，学习动力会下降，这时候能否坚持，决定了成绩是否会继续提高。举例来说，像李同学在学习过程中遇到了高原期，他通过调整学习方法，加强自律，最终成功克服了这一阶段的困难，取得了进一步的进步。

学会心理暗示法

在备考阶段，高三学生常常会感到紧张和压力，这不仅影响了心理状态，还会表现在生理上。心理专家实验表明，心理暗示可以有效缓解紧张情绪，对学习和考试有益。 心理暗示主要通过语言来实施，考生可以通过一些暗示性的话语来缓解紧张情绪，比如“我已准备充分，能够应对考试”等。这种方法可以有效提升自信心，舒缓紧张情绪，有利于高考发挥出最佳状态。 举例来说，像刘同学在高考前通过心理暗示法，不断给自己正能量的激励，最终使得自己在高考时状态更佳，取得了满意的成绩。