过来人分享：如何应对考试焦虑综合症

【来源：易教网 更新时间：2024-07-21】

轻松面对高考压力

小李的焦虑

小李是一名即将参加高考的学生，她告诉记者她感到越来越大的心理压力。当家长、老师、亲戚朋友询问她的复习情况或者是否能考上重点大学时，她感到非常焦虑。这种心理压力让她对高考充满了不自信，有时甚至感到一片空白，复习的时候也会失眠。

考试过度焦虑综合症

罗平教授告诉记者，小李的状况属于典型的\"考试过度焦虑综合症\"。如果不及时调整心态，这种心理问题会对她的高考造成严重影响。对于像小李这样的学生，需要通过转移注意力、自我暗示、放松和系统脱敏等方法来调整心态。简单来说，就是要转移注意力，放松心情。平时可以听听音乐、散散步，积极告诉自己已经复习得很好了。此外，躺在床上做身体放松也是有效减轻考试焦虑的方法。通过这些调整，不仅能够减轻紧张的心态，还能够更好地发挥自己的水平。

家长、老师和亲友的帮助

对于像小李这样的学生，家长、老师和亲友应该给予适度的帮助，而不是增加压力。他们可以从力所能及的角度帮助学生减轻压力。

从不同角度看待高考压力

中等层度的压力状态

小张是一名心态较好的考生，他在接受采访时表示，虽然有一定压力，但他并不担心考不上重点大学。罗平教授赞赏了他的心态，认为像小张这样的学生属于中等层度的压力状态。这种状态下的学生在考试中能够正常发挥，甚至有时超常发挥。

对高考漠不关心

小格是一名不太关心高考的学生，他表示高考与平时考试并无太大差别，考上与否对他来说都没有太大影响。罗平教授指出，像小格这样根本没有心理压力的学生在考试中很难取得好成绩。如果没有任何心理压力，大脑会处于迟钝状态，无法发挥出正常的水平。

给考生的建议

罗平教授提醒考生家长，要根据孩子的实际情况进行心理辅导。一般来说，考生们都会有一定的心理压力，家长要以平常心对待高考，不要对考生施加过多的压力。此外，考前不要给孩子吃过于油腻的食物，要提供蔬菜和水果。考试期间最好不要陪同孩子前往考场，让孩子有独立的空间。家长的这些举动会增加考生的心理压力。同时，家长要为孩子准备好考试所需的物品，确保万无一失，避免在考试中出现意外。不要打乱孩子的休息时间和生物钟。 罗平教授还提醒考生，在考试前要复习知识点，做到全面而系统。考试开始后，不要急于开始做题，要先浏览试卷，对题目有个整体的了解。可以先答一些有把握的题目，增加信心。考试结束后，不要与他人互相核对答案，也不要纠结于某一题，以免影响下一科的正常发挥。