过来人分享:如何应对考试焦虑综合症
【来源:易教网 更新时间:2024-07-21】![过来人分享:如何应对考试焦虑综合症](https://www.eduease.com/photo/2024/05/14h/1715666089_780.jpg)
轻松面对高考压力
小李的焦虑
小李是一名即将参加高考的学生,她告诉记者她感到越来越大的心理压力。当家长、老师、亲戚朋友询问她的复习情况或者是否能考上重点大学时,她感到非常焦虑。这种心理压力让她对高考充满了不自信,有时甚至感到一片空白,复习的时候也会失眠。
考试过度焦虑综合症
罗平教授告诉记者,小李的状况属于典型的\"考试过度焦虑综合症\"。如果不及时调整心态,这种心理问题会对她的高考造成严重影响。对于像小李这样的学生,需要通过转移注意力、自我暗示、放松和系统脱敏等方法来调整心态。简单来说,就是要转移注意力,放松心情。平时可以听听音乐、散散步,积极告诉自己已经复习得很好了。此外,躺在床上做身体放松也是有效减轻考试焦虑的方法。通过这些调整,不仅能够减轻紧张的心态,还能够更好地发挥自己的水平。
家长、老师和亲友的帮助
对于像小李这样的学生,家长、老师和亲友应该给予适度的帮助,而不是增加压力。他们可以从力所能及的角度帮助学生减轻压力。
从不同角度看待高考压力
中等层度的压力状态
小张是一名心态较好的考生,他在接受采访时表示,虽然有一定压力,但他并不担心考不上重点大学。罗平教授赞赏了他的心态,认为像小张这样的学生属于中等层度的压力状态。这种状态下的学生在考试中能够正常发挥,甚至有时超常发挥。
对高考漠不关心
小格是一名不太关心高考的学生,他表示高考与平时考试并无太大差别,考上与否对他来说都没有太大影响。罗平教授指出,像小格这样根本没有心理压力的学生在考试中很难取得好成绩。如果没有任何心理压力,大脑会处于迟钝状态,无法发挥出正常的水平。
给考生的建议
罗平教授提醒考生家长,要根据孩子的实际情况进行心理辅导。一般来说,考生们都会有一定的心理压力,家长要以平常心对待高考,不要对考生施加过多的压力。此外,考前不要给孩子吃过于油腻的食物,要提供蔬菜和水果。考试期间最好不要陪同孩子前往考场,让孩子有独立的空间。家长的这些举动会增加考生的心理压力。同时,家长要为孩子准备好考试所需的物品,确保万无一失,避免在考试中出现意外。不要打乱孩子的休息时间和生物钟。 罗平教授还提醒考生,在考试前要复习知识点,做到全面而系统。考试开始后,不要急于开始做题,要先浏览试卷,对题目有个整体的了解。可以先答一些有把握的题目,增加信心。考试结束后,不要与他人互相核对答案,也不要纠结于某一题,以免影响下一科的正常发挥。