亲爱的家长，您是不是也这样：每晚看着孩子伏案到深夜，眼睛布满血丝，心里既心疼又着急？想给孩子加个餐补补，又怕吃错了反而添乱？别慌，今天咱们就来唠唠高考前的饮食智慧。这是营养专家反复强调的科学道理——吃对了，身体稳了，孩子才能把状态拉满，迎接人生大考！

一、碱性食物：身体的“平衡器”，疲劳退散的秘密

您知道吗？人体内环境本是弱碱性的。多吃碱性食物，能帮身体维持酸碱平衡，有效缓解疲劳，减轻心理压力。这可不是玄学，是营养学的硬道理。

哪些是碱性食物？蔬菜（菠菜、芹菜、白菜）、水果（苹果、梨、菠萝）、菌藻类（海带、木耳）、奶类和豆类。而肉类、鱼、蛋和粮食是酸性食物。所以，家长在安排食谱时，得懂点“酸碱搭配”。

比如，早餐可以来杯温牛奶（碱性），搭配全麦面包；午餐加个菠菜豆腐汤；晚餐来点蒸鱼配西兰花。这样，既能供给充足能量（避免复习时“掉电”），又不会让身体“酸”得慌。专家说得好：“高考前饮食，广、匀、衡是铁律。”食物种类广了，营养才均衡，孩子才不虚。

二、红色蔬果：小心过度兴奋，影响考场发挥

不同颜色的蔬果，藏着不同“魔法”。五颜六色的饮食，不仅能让孩子多吃几口，还能营养互补，稳住心态。

- 黑色蔬果（木耳、黑米、紫菜）：悄悄给孩子加点自信，适合紧张时刻。

- 绿色蔬果（菠菜、油菜、大头菜）：稳住情绪，让孩子心平气和，像棵小树苗。

- 红色蔬果（西红柿、红椒、草莓）：兴奋神经的“催化剂”！高考前，孩子本就处于高度亢奋状态，再吃红色蔬果，容易“上头”——情绪更激动，思路更混乱。专家提醒：“红色蔬菜会刺激神经，考前要减量。”

所以，别再给孩子点个“红红火火”的番茄炒蛋了！换成黄瓜、西兰花或黄桃，颜色温和，情绪也稳。高考是稳稳当当的。

三、护眼营养：眼睛不累，思路才清

“眼睛酸得像针扎”，这句扎心的话，多少家长在高考前听过？孩子天天盯着书本，眼睛早“哭”了。护眼不能光靠眼药水，饮食才是根本。

- 优质蛋白质：瘦肉、鱼肉、鸡蛋、大豆制品是“眼睛燃料”。蛋白质修复视网膜细胞，让眼睛不干涩。早餐来个鸡蛋羹，午餐加点清蒸鱼，简单又管用。

- 钙：神经里的“信使”，缺钙就容易疲劳、走神。虾皮、海带、豆腐、核桃都是钙库。每天一小把核桃，补钙又健脑，孩子思路更清晰。

- 锌：关键中的关键！锌参与视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A代谢和视力功能。缺锌，辨色能力就弱了。牡蛎、瘦肉是锌的“宝藏”。补维生素A时，也得补锌，两者搭档才高效。

特别提醒：饮食要清淡！生冷食物（如冰西瓜）易刺激肠胃，引发腹泻；油炸食品（炸鸡、薯条）油腻上火，喉咙还容易发炎。多喝温水，少碰冷饮，身体轻了，复习才高效。

营养是底气

高考前，孩子是在和自己的身体、情绪搏斗。吃对食物是“吃对了”。碱性食物稳住身体，避开红色蔬果稳住情绪，护眼营养稳住思路——这三招，比刷题更实在。

很多家长反馈，调整饮食后，孩子晚上睡得踏实，白天复习更专注。这是科学。您看，营养跟上，信心就上来了。

送孩子一句话：高考是起点。但此刻，您能做的，就是为他备好一碗温热的粥、一盘清淡的菜。别让饮食成了“隐形绊脚石”，让每一口都变成冲刺的力量。

孩子，您不是一个人在战斗。我们都在背后，默默把饭菜端上桌，把营养化成底气。加油！