临近高考，如何预防考试焦虑，科学应考?

【来源：易教网 更新时间：2024-04-04】

挖掘潜能

无论你现在的情况如何，都要相信自己还有巨大的潜能。有很多例子可以证明，在开始复习到高考之前，有很多人可以超过50名，甚至完全可以超过80名。而在关键时刻，人们的进步是惊人的。

坚定意志

高考其实就是谁坚持到最后，并且笑到最后。坚持到最后需要具备坚定的意志。要全力以赴，坚定你的意志；要勇往直前，磨砺你的意志；要战胜惰性，提升你的意志；要在苦中作乐，优化你的意志。

调好心态

高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。心态决定着你的成败，所以努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。

把握自我

在复习时，紧跟老师脚步踏实地复习是没有错的，但也不能忽视自己的存在。要有自我意识，思考如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，如何在合作的前提下灵活处理好个人的课外学习等。

战胜自我

把握自我很重要，但更重要的是战胜自我。面对复习的困难，解题的复杂，竞争的压力，以及情绪的波动，只有战胜自我，才能面对一切。

每日做题

考前需要养精蓄锐，但并不是说整天休息。相反，每天都要做一些题目，保持对问题的敏感，培养模式识别能力。当然，做题的数量不能太多，难度也不能太大。

一次成功

面对一道题目（最好是陌生的中等难度题目），用心去做，看看能否一下就找到思路，一做就成功。如果一份试卷上有几道题无法一次成功解决，那很可能因为考试时间不够而造成了“隐性失分”。

讲求规范

每年高考都会有一些考生因为答题不规范而丢分，这是非常可惜的。考生应该找一些有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，检查答题是否严密、规范、恰到好处。

回到基础

考前不适合攻击难题，因为时间有限，而且也没有必要。要回到基础，夯实基础知识，这样在考试时才能尽量不丢分。

限时训练

可以选择一组题目（比如10道选择题），争取在限定的时间内完成；也可以选择一道大题，限时完成。这样，主要是为了创造一个考试环境，检验在紧张状态下的思维水平。

激活思维

可以找一些题目，只考虑思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具体解答，然后对照答案，检验自己的思路。这样做，有助于在短时间内获得更多有策略意义的解题方向，训练思维品质。

学会总结

每一次练习都应该当做巩固知识、训练技能和能力的机会。练习题目是无穷无尽的，关键在于打好基础，学会总结，找到规律，一通百通。

适度平静

个性张扬的学生在考试前可以稍微平静一些，内向的学生可以稍微放松一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。在一定压力下保持平静是高考超常发挥的必要条件。

适度自信

要拒绝一切犹豫，自信是成功的起点；失去信心必然导致失败。当然，平时考得好的学生也不能过于自信，凭借一点实力就自以为是、盲目乐观。

确定合理动机

动机过强和动机过弱都不利于考试，适度的动机效率最高。特别是期望值过高，容易导致紧张、忧郁、恐惧等情绪，从而导致考试失败。期望要合理。

适度运动

临考前夕，学生通常不爱运动，因为学习紧张没有时间运动。但我仍然希望同学们根据自己的情况适度运动，比如散步、跑步、打球、跳绳或做操等。这样可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证在考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

适度交流

同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通是十分重要的。同学之间的情感对增强信心、减轻压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，不能过于长时间地交流。除了与同学交流，还可以与老师、家长、亲友交流。

充分准备

认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑。

处变不惊

训练自己在面对问题的变化或学习困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。例如，面对试题的难易，要保持一种冷静的心态。

防止疲劳

临考前切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易导致心理上的不适感，不利于考试时发挥水平。

填写信息，稳定情绪

试卷发下来后，不要立即着急答题，而是先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等。这样做不仅是考试的要求，也是稳定情绪的好方法。

总揽全卷，区别难易

打开试卷，看清楚基础题、中档题和难题或压轴题，按照难易顺序确定解题顺序，逐题进行解答。力争在易题上得分，中档题上稳扎稳打，高档题上尽力而为。

认真审题，灵活答题

审题要做到不漏掉题目，不看错题意，并且要审准题目，看清题目的条件和结论。在审题时，要灵活运用已有的知识，发现和寻找简单的解题方法。

过程清晰，稳中求快

要写清楚答案，速度要稍快，一定要一次成功，提高答题速度，科学使用草稿纸，力求准确，避免欲速不达。

心理状态，注意调节

要克服自负心态，抛弃消极的心态，克服胆怯心态。面对试卷的难度，调节好心理，积极应对。

尽量多做，分分必争

考试的评分通常按照步骤和知识点给分，所以在答题时要尽可能多做、多写，即使只是一条辅助线、一个符号或一小段文字。不要放弃任何可以得分的机会。

抓住“题眼”，构建“桥梁”

一般来说，难题都有一个关键点，抓住了这个关键点就能更容易地解决问题。此外，还要利用相关的知识、规律和信息进行多方联系，建立起不同问题之间的联系，从而构思出解题方案。

遇到易题，格外小心

容易的题目往往容易犯错误，不注意题目的细微变化，随手写答案可能会导致严重的错误。要知道，如果题目对你来说容易，对其他人也是容易的。在易题上得分与失分往往取决于是否仔细。

思路暂塞，学会变通

面对突然想不起来的知识或方法，要学会变通。可以从不同的角度或思路出发，利用其他题目中的信息，或者暂时放弃，先做其他题目，等情绪稳定后再回来做。有时候，意外的方法会带来出乎意料的结果。

注意检查，减少失误

争取有一定的时间来检查答卷，主要是检查是否有遗漏、是否理解题意有误、是否抄错了什么等，尽量减少失误。对于一些不确定的答案，特别要注意检查。可以对思路进行检查，对步骤进行检查，对结果进行检查，对试题要求进行检查等。