高考前考生要做“王婆卖瓜式”心理暗示

【来源：易教网 更新时间：2024-04-03】

高考前的心理状态对考试发挥的影响

距离高考还有半个月的时间，有些学生感觉自己的状态已经渐入佳境，还有的学生希望明天就考试，让轻松的日子早些到来。考前的心理状态，是考场上超常或正常发挥的基础。面对各种各样的问题，考生急，家长更是担心。长春市青少年心理健康教育发展中心办公室副主任、长春市第二实验中学的矫颖老师介绍了近期接到的几位考生的咨询电话。

案例一：改过不慌，慌则不改

李同学每次考试时都在交卷前改答案，但往往改错，担心高考也会出现这种情况。矫颖老师解析说，修改答案有两个原则：“慌则不改，改过不慌。”在考试即将结束的时候，匆忙修改往往会导致错误增多，所以最好不要选择改。如果决定要改，改过之后要相信自己的第一个选择，不要因为犹疑而分散注意力。

案例二：不要担心别人的比自己好

自己学不进去，担心别的同学超过自己，整体状态很焦躁，安静不下来。矫颖老师建议，要告诉自己同学不是对手，他们不会因为成绩优秀而占用你的位置。每个人都有自己的舞台，只要进入这个舞台，每个人都是赢家。要用积极的自我暗示，告诉自己“我很好”，“我已经做好了充分的准备”，“我对自己很满意”。这样的积极暗示可以让自己以胜利者的姿态站在考场上。

案例三：不要被紧张情绪纠缠

每次模拟考试都紧张得直出汗，成绩总不理想，只能发挥出60%的实力。矫颖老师建议，紧张情绪是可以接纳的，但不要过于关注它。告诉自己紧张情绪就像一片云，会飘过来也会飘走。不要纠缠于紧张情绪，而是尽量保持冷静。可以进行深呼吸来调节自己的紧张情绪，数数呼吸的次数可以帮助自己集中注意力。

案例四：释放心情

随着高考的临近，小张同学变得脾气古怪，经常和周围的人发生冲突，事后非常后悔。矫颖老师建议他使用合理的方式来释放情绪，比如适当进行运动、听节奏强烈的音乐、或者借物宣泄。这些方法可以帮助他缓解心情，减少脾气冲动。

案例五：保持常态化生活

马上就要高考了，家人和亲朋好友的关心让小张同学感到很烦。矫颖老师提出“瓦伦达心态”，即专注于事情本身，不患得患失。在备考阶段，要保持常态化的生活，家长要理解孩子的内心焦虑，多包容少计较。不要过分关注、过高期望、过多叮咛、过度关心，尤其在考场外要帮助孩子屏蔽他人的关心，保持平静的心态。